Bỗng Dưng “Tụt Mood” Thì Phải Làm Sao? Utphighschools.Vn

Chắc chắn tất cả chúng ta đều đã từng ở trong tình trạng “Tôi không có tâm trạng cho bất cứ điều gì” hoặc chỉ “có tâm trạng” ít nhất một lần, phải không? Vậy chúng ta phải làm thế nào để thoát khỏi trạng thái này?

Tôi thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng ướt át. Đó là cách tôi bước ra sân với một tách cà phê và nhìn chằm chằm vào khoảng không trước mặt. Tôi không có tâm trạng để làm bất cứ điều gì. Tôi không quan tâm đến việc nói chuyện với bất kỳ ai, cũng như không quan tâm đến bất cứ điều gì cụ thể.

Tại sao tâm trạng của chúng ta lại bất ổn như vậy?

Vì vậy, tôi quyết định lên mạng và đọc về những tâm trạng khác nhau. Nó chỉ ra rằng những thay đổi tâm trạng nhỏ là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều biết các mô hình tâm trạng tương đối đơn giản như hạnh phúc hoặc bất hạnh. Cũng dễ dàng biết được một người đang trong tâm trạng buồn hay vui. Nhận biết tâm trạng của người khác giúp chúng ta hiểu rõ hơn về con người trong cuộc sống thực.

Có nhiều kiểu tâm trạng phức tạp hơn, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, đi kèm với các cơn trầm cảm và sa sút trí tuệ. Và các đợt rối loạn lưỡng cực không phải lúc nào cũng có dấu hiệu cảnh báo sớm.

Sự buồn chán nông nổi của tôi dường như liên quan nhiều đến chứng mất ngủ của tôi. Biết rằng có mối liên hệ giữa cảm giác của tôi hiện tại và thời lượng ngủ đêm qua là một khám phá cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, khi mất ngủ, tôi dành nhiều thời gian để làm một việc gì đó và tâm trạng lúc đó không tốt lắm.

READ  Mô tả công việc nhân viên kho và các kỹ năng nhất định phải có Utphighschools.Vn

Còn “tâm trạng u ám” thì sao?

“Tâm trạng u tối” là những mẫu tâm trạng đẩy chúng ta vào những góc / không gian tăm tối nhất trong cuộc đời. Vừa rồi tôi bị bệnh nặng nhiễm trùng huyết, nhiễm trùng nặng phải đưa đi cấp cứu bằng xe cứu thương. Vì vậy, tâm trạng của tôi trở nên u ám hơn khi tôi nằm đó và bắt đầu nghĩ về những gì có thể xảy ra sau đó. Ví dụ, tôi luôn nghĩ về điều gì sẽ xảy ra với mình nếu vợ tôi không hành động đúng lúc.

Không có ích gì khi nghiên cứu lại những điều không thay đổi của quá khứ. Tuy nhiên, chúng ta thường bị nhốt trong những phòng giam của quá khứ, điều này gây ra tâm trạng u ám trong mỗi chúng ta. Nhưng trên thực tế, đôi khi chúng ta không thể nói rằng phát hành là phát hành.

Thomas A. Richards, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, Giám đốc Viện Nghiên cứu Lo lắng Xã hội, Dưới đây là một số ý tưởng phát hành hữu ích mà tôi nghĩ bạn có thể xem:

  1. Càng đào sâu, chúng ta càng tê liệt / dừng lại / không thể tiến về phía trước.
  2. Nếu bạn chỉ chú ý đến bóng tối xung quanh bạn, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy ánh sáng.
  3. Người có cuộc sống viên mãn là người hoàn toàn đắm chìm trong hiện tại và không lo lắng về quá khứ hay tương lai.
  4. Chúng ta thường lo lắng về những hành động có thể dẫn đến sai lầm, thay vì tập trung và chú ý đến những khía cạnh hợp lý và tích cực của nó.
  5. Vì vậy, những gì chúng ta cần là làm quen với việc tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể đưa chúng ta đi đúng hướng.
  6. Suy nghĩ là về sự tập trung. Nếu bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Ngược lại, nếu bạn biết cách tập trung vào sự tiến bộ hàng ngày, lối suy nghĩ tích cực này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết và sẽ “tự động” kiểm soát những luồng tiêu cực diễn ra trong đầu bạn.
READ  Địa chỉ cư trú là gì? Những điều nên biết về địa chỉ cư trú Utphighschools.Vn

Bạn có thể làm gì để đối phó với tâm trạng thất thường?

Khi tâm trạng thay đổi, có một số điều tôi nghĩ chúng ta nên thử:

Làm việc với tinh thần lạc quan. Khi tôi tư vấn và cung cấp liệu pháp tâm lý cho khách hàng, tôi thường hỏi họ, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” Câu hỏi thường thay đổi suy nghĩ của họ một chút.

Cố gắng đặt cảm giác lạc quan của bạn trên thang điểm từ 1 đến 10, kết quả 1 là cực kỳ bi quan và 10 là cực kỳ lạc quan, sau đó tôi tự hỏi mình cần làm gì để thay đổi kết quả của mình trở lên. Bây giờ, bạn nên thay đổi hành vi của mình như thế nào?

Cố gắng hiểu những gì thay đổi tâm trạng của bạn. Để ý xem tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào qua từng ngày. Cố gắng theo dõi mọi thứ đã xảy ra, chẳng hạn như thức ăn hoặc đồ uống có đóng một vai trò nào đó trong những thay đổi này không? Tôi biết rằng vấn đề của tôi là giấc ngủ, giấc ngủ thực sự liên quan mật thiết đến tâm trạng của tôi.

Việc xác định tâm trạng hiện tại của bạn là vô cùng quan trọng. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng của mình đang thay đổi nhanh chóng, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó. Trong trường hợp những người thay đổi tâm trạng này trông giống như một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể cần tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia.

READ  3 Cách tách họ tên trong excel nhanh và đơn giản Utphighschools.Vn

Xây dựng và duy trì kết nối. Tính khí thất thường sẽ dễ giải quyết hơn nếu bạn có mối quan hệ tương đối bền chặt với ai đó.

Tìm ai đó để nói chuyện về tâm trạng thất thường của bạn. Người đó có thể là một nhà tâm lý học hoặc không. Điều quan trọng là có cơ hội để chia sẻ cảm giác của bạn và những gì bạn muốn làm với tâm trạng thất thường.

Các chiến lược bạn có thể thực hiện để “tự cứu mình”:

Hãy nuôi dưỡng tinh thần lạc quan, ăn uống lành mạnh và tích cực, dành thời gian làm những điều bạn thích, đặt ra những mục tiêu nhỏ và hy vọng điều tốt nhất, giả sử rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, tránh suy nghĩ quá nhiều về kết quả tiêu cực, chừa chỗ cho những vấn đề gây tranh cãi và học cách tự cười bản thân.

Tóm lại, hãy hiểu rằng thay đổi tâm trạng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng có những lúc tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng quá nhiều đến hạnh phúc và các mối quan hệ của chúng ta. Không thể phủ nhận rằng có những lúc tâm trạng có thể bóp chết chúng ta đến mức chúng ta gần như trở nên bất động. Loại tâm trạng tiêu cực này có thể trở thành gánh nặng mà chỉ có sự trợ giúp chuyên môn của bác sĩ mới có thể thoát khỏi.

Tôi làm theo barcodemagazine.vn

Đăng bởi Utphighschools.vn

Utphighschools nơi chia sẻ và tổng hợp những kiến thức về Giáo Dục không ở đâu có, không ở đâu chia sẻ.Cùng học thêm nhiều kiến thức bổ ích với Utphighschools nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud