5 Cách Để Xây Dựng Lòng Tự Tôn Lâu Dài Utphighschools.Vn

Dịch: Tự trọng trong tiếng Việt dịch là “lòng tự trọng” hay “lòng tự trọng”. Tuy nhiên, tôi thấy rằng hai từ này chưa bao hàm hết ý nghĩa và chưa chính xác lắm. Sự tôn trọng xuất phát từ từ đánh giá, có nghĩa là đánh giá. Tự trọng có thể hiểu là sự tự đánh giá bản thân, tự phản ánh, tự hiểu giá trị của bản thân ở mỗi người. Một người có lòng tự trọng cao có thể được hiểu là một người tự tin, trong khi một người có lòng tự trọng thấp là một người có lòng tự trọng thấp. Vì tôi vẫn chưa tìm được từ thích hợp để dịch, nên tôi sẽ tạm dùng “trust” cho bài viết này.

Mọi người đều muốn có lòng tự trọng cao – nhưng trau dồi nó khó hơn bạn nghĩ. Nhà tâm lý học Guy Winch giải thích tại sao – và gợi ý những cách thông minh mà chúng ta có thể tự xây dựng.

Nhiều người trong chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của việc củng cố ý thức về giá trị bản thân. Khi lòng tự trọng của chúng ta cao hơn, chúng ta không chỉ cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn trở nên kiên cường hơn. Nghiên cứu với hình ảnh não bộ cho thấy rằng khi có lòng tự trọng cao, chúng ta sẽ nuốt chửng những vết thương lòng như bị từ chối hoặc thất bại ít đau đớn hơn và quay trở lại nhanh hơn. Khi lòng tự trọng của chúng ta cao hơn, chúng ta cũng ít bị lo lắng tấn công hơn; tiết ra ít cortisol khi bị căng thẳng và nó không tồn tại lâu trong cơ thể chúng ta.

Trong khi lòng tự trọng cao là một điều tuyệt vời, thì việc nâng cao nó không phải là điều dễ dàng. Mặc dù có rất nhiều bài báo, chương trình và sản phẩm để nâng cao lòng tự trọng, nhưng thực tế là chúng hiếm khi làm tốt và thậm chí còn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Một phần của vấn đề ở đây là những gì chúng ta nói về bản thân không phải lúc nào cũng giống nhau, nó có thể thay đổi hàng ngày hoặc hàng giờ. Ngoài ra, những đánh giá của chúng ta về bản thân bao gồm đánh giá tổng thể của chúng ta về bản thân và bản thân trong các bối cảnh khác nhau (chẳng hạn như cha, y tá, vận động viên, vv … v …). Nếu một bối cảnh cụ thể có tầm quan trọng lớn đối với chúng ta, thì bối cảnh đó sẽ có tác động lớn hơn đến toàn bộ chúng ta. Ví dụ, nếu ai đó chỉ trích món ăn chúng ta nấu, nếu chúng ta là đầu bếp sẽ khó chịu hơn nhiều so với việc chúng ta là một người không giỏi nấu ăn và không hứng thú lắm với việc nấu nướng.

READ  Cách copy sheet trong Excel với các loại công thức khác nhau Utphighschools.Vn

Cuối cùng, lòng tự trọng là một điều tốt, nhưng chỉ ở một mức độ nhất định. Sự tự tin thái quá – giống như những người tự ái – rất mong manh. Những người này có thể cảm thấy tuyệt vời về bản thân hầu hết thời gian, nhưng họ cũng rất dễ bị chỉ trích hoặc phản hồi tiêu cực và phản ứng theo cách cản trở sự phát triển tâm lý của họ.

Tuy nhiên, chúng ta có thể xây dựng sự tự tin của mình bằng những phương pháp phù hợp. Dưới đây là 5 cách giúp nuôi dưỡng lòng tự trọng khi chúng ta có lòng tự trọng thấp:

1. Sử dụng những câu khẳng định đúng

Những câu khẳng định tích cực như “Tôi sẽ rất tuyệt!” Chúng cực kỳ phổ biến, nhưng chúng có một nhược điểm chính – chúng thường khiến những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tồi tệ hơn. Tại sao như vậy? Bởi vì khi chúng ta đánh giá thấp bản thân, những tuyên bố như vậy trở nên quá mâu thuẫn với niềm tin hiện có của chúng ta. Trớ trêu thay, những lời khẳng định tích cực này lại có tác dụng với một nhóm người vốn đã có lòng tự trọng cao. Để những lời nói này có thể giúp ích cho những người tự ti, chúng ta cần thay đổi một chút để họ dễ tin hơn. Ví dụ, thay vì nói “Tôi sẽ đạt được thành công lớn!” nói “Tôi sẽ cố gắng cho đến khi tôi thành công!”

READ  Cách điền mẫu C70A giúp bạn hoàn thiện hồ sơ thai sản Utphighschools.Vn

2. Xác định khả năng của bạn và phát triển chúng

Sự tự tin được xây dựng bằng cách thể hiện khả năng và thành tích của chúng ta trong các lĩnh vực mà chúng ta coi trọng trong cuộc sống. Nếu bạn tự hào là một người nấu ăn giỏi, hãy tổ chức nhiều bữa tối hơn. Nếu bạn chạy tốt, hãy đăng ký tham gia các cuộc thi và huấn luyện chúng. Tóm lại, hãy tìm ra những năng lực cốt lõi của bạn và những cơ hội cũng như nghề nghiệp nào để làm nổi bật.

3. Học cách chấp nhận lời khen

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc tự nhận thức là khi chúng ta cảm thấy mình chưa đủ tốt, chúng ta thường không nhận lời khen ngợi – ngay cả khi chúng ta thực sự cần nó. Khen ngợi anh ấy. Vì vậy, hãy thiết lập mức độ khoan dung cho những lời khen khi bạn nhận được chúng, ngay cả khi chúng khiến bạn cảm thấy khó chịu. Cách tốt nhất để tránh phản xạ từ chối lời khen là chuẩn bị một số kiểu phản hồi như “Cảm ơn” hoặc “Bạn thật tử tế khi nói điều này (với tôi)” và buộc bản thân phải sử dụng chúng mỗi khi bạn nhận được phản hồi tốt. Dần dần, cảm giác bạn muốn từ chối hoặc chống lại những lời khen ngợi sẽ giảm xuống – đây cũng là tín hiệu cho thấy lòng tự trọng của bạn đang tăng lên.

4. Thoát khỏi sự tự phê bình và quen với sự ích kỷ

Thật không may, khi chúng ta là những người tự ti, chúng ta có xu hướng làm cho mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách chỉ trích bản thân. Bởi vì chúng ta muốn nâng cao lòng tự trọng của mình, chúng ta cần thay thế sự tự phê bình (vì chúng hầu hết là vô ích, cho dù có cám dỗ đến đâu) bằng sự tự yêu bản thân. Đặc biệt là khi giọng nói trong đầu bắt đầu chỉ trích bạn, hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ nói gì với một người bạn thân nếu đặt anh ta vào tình huống này (chúng ta thường có lòng trắc ẩn mạnh mẽ đối với họ). bạn bè của riêng bạn) và sử dụng những từ đó cho chính bạn. Điều này sẽ tránh làm tổn hại lòng tự trọng của chúng ta với những suy nghĩ chỉ trích, nhưng sẽ giúp chúng ta xây dựng nó.

READ  Phỏng Vấn Xin Việc Là Gì? Toàn Tập Về Kinh Nghiệm Phỏng Vấn Xin Việc 2022 Utphighschools.Vn

5. Xác nhận giá trị thực sự của bạn

Bài tập sau đây đã được chứng minh là có thể giúp bạn lấy lại sự tự tin sau cú ngã lớn: Lên danh sách những điểm tốt của bạn có ý nghĩa trong những tình huống cụ thể. Ví dụ, khi bạn bị từ chối trong một cuộc họp, hãy nêu bật những phẩm chất khiến bạn hứa hẹn một cách lãng mạn (chẳng hạn như trung thành hoặc quan tâm); Nếu bạn bỏ lỡ một lần thăng chức, hãy lập danh sách những phẩm chất khiến bạn trở thành một nhân viên có giá trị (làm việc nghiêm túc hoặc có trách nhiệm). Sau đó, dành một trong những điểm này, hãy viết một hoặc hai đoạn văn ngắn giải thích tại sao chất lượng lại có giá trị và có thể được đánh giá cao hơn trong tương lai. Lặp lại bài tập này hàng ngày trong một tuần hoặc thường xuyên khi bạn cần nâng.

Nói chung, việc nâng cao lòng tự trọng đòi hỏi rất nhiều công sức, vì nó đòi hỏi sự phát triển và duy trì những thói quen tốt về tinh thần, nhưng làm như vậy, đặc biệt là đúng cách, sẽ mang lại hiệu quả về mặt tinh thần và tâm lý cho những gì chúng ta đầu tư.

Thông qua: beautifulmindvn.com

Liên kết đến bài viết gốc: 5 cách để xây dựng lòng tự trọng lâu dài

Đăng bởi Utphighschools.vn

Utphighschools nơi chia sẻ và tổng hợp những kiến thức về Giáo Dục không ở đâu có, không ở đâu chia sẻ.Cùng học thêm nhiều kiến thức bổ ích với Utphighschools nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud